فعالیت بدنی برای جوانان و نوجوانان
جوانان و نوجوانان برای سلامتی و
تندرستی خود، هر روز به فعالیت بدنی سبک ، متوسط و نیرومندی نیاز دارند. نوجوانان
و نوجوانان باید فعالیتهایی را برای تقویت ماهیچه ها و استخوان ها انجام دهند.
جوانان و نوجوانان ممکن است نیاز به
برنامه ریزی برای چگونگی فعالیت بدنی، داشته باشند. یک سبک زندگی سالم برای فعالیتهای بدنی ، کارهای خانه و ... کمک کننده
است.
چرا فعالیت بدنی برای نوجوانان و
نوجوانان مهم است
·
سلامت قلب و
ریه را بهبود می بخشد.
·
سیستم ایمنی
را تقویت می کند.
·
ماهیچه ها و
استخوان ها را بهبود می بخشد.
·
کمک می کند
وزن سالم داشته باشید و از اضافه وزن یا چاقی خودداری می کند.
·
خطر فشار
خون بالا ، اضطراب ، افسردگی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
فعالیت بدنی همچنین برای: حافظه،
یادگیری مهارتهای جدید، افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و بهبود خواب و ... مفید
است.
فعالیت بدنی چیست؟ فعالیت بدنی هر
فعالیتی است که مستلزم حرکت بدن است. این فعالیت ها شامل فعالیت های روزمره و همچنین
ورزش و ورزش سازمان یافته است.
فعالیت بدنی سبک؛ شامل فعالیتهای
روزمره مانند پیاده روی اوقات فراغت ، ایستادن برای انجام کارهای هنری یا نواختن یک
ساز موسیقی است.
فعالیت های متوسط باعث می شود سرحال شوید. این موارد می تواند شامل پیاده روی
سریع ، رقصیدن ، دوچرخه سواری ، شنا و آهسته دویدن باشد. حتی کمک به برخی از کارهای
فعال در داخل و خارج از منزل نیز می تواند خوب باشد.
فعالیت های جدی ضربان قلب را افزایش
می دهد.. آنها اغلب بخش بزرگی از ورزش ها مانند فوتبال ، دوچرخه سواری ، هاکی و
فوتبال و برخی از انواع رقص ها هستند.
جوانان و نوجوانان چقدر به فعالیت
بدنی نیاز دارند؟
دستورالعمل های استرالیا می گوید ،
کودکان در سن 5 سال تا 18 سال به یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید و چند ساعت فعالیت بدنی سبک روزانه نیاز دارند. و
حداقل سه روز در هفته ، این شامل فعالیتهایی است که باعث تقویت ماهیچه ها و
استخوان ها می شود.
جوانان 18 سال و بالاتر باید هر هفته
2 تا 5 ساعت فعالیت بدنی متوسط یا
1 تا 2 ساعت فعالیت بدنی شدید انجام دهند. یا آنها می توانند ترکیبی از فعالیت بدنی
متوسط و نیرومند را انجام دهند که در کل به
فعالیت کافی می افزاید. و حداقل دو روز در هفته ، این شامل فعالیتهایی است که باعث
تقویت عضلات می شود.
با مرکز تخصصی روان شناسی آترینا در تماس باشید و با شرکت در کارگاه های ویژه نوجوانان (آموزش مهارتهای زندگی بر اساس متد 4H) و کارگاه های ویژه والدین نوجوان (فرزندپروری نوجوان و ..) ، از دیدن تغییرات مثبت لذت ببرید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09196510590 و 02122684075 در تماس باشید.
تهیه شده در دپارتمان مطالعات کانون
روانشناسی نوجوان آترینا
مترجم : پریسا الوندی
منبع :
https://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/physical-activity/physical-activity-teens